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氧气少女养成记 郑合惠子教你综合热身

时间: 2019-03-05 00:07:27 来源:快乐8_快乐8导航-点击进入
标签: 编辑: Lyduo都说抗疫期间不适合减肥,但别放弃锻炼哟!不仅能让身体线条更加紧实,也是很好提高免疫力的方式,快乐8好好的,便是给病毒反击~今天快乐8#宅出完美body#空中课堂就邀请到了郑合惠子小姐姐,教

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  云私教: 郑合惠子

  郑合惠子教你综合热身

  动作一: 静态仰卧举腿

  Step1: 身体仰卧在瑜伽垫上,手臂贴近身体两侧放平。

  Step2: 将双腿慢慢举到于地面垂直。

  关键动作: 快乐8记得脚呈90度停留3秒,这样即为1组。 

  动作二: 开合跳

  Step1: 站立时双腿并拢,双手自然垂直,跳跃起来双脚分开越1.5个肩膀宽,双手举向头顶击掌。

  Step2: 跳跃起来的幅度不要太大,减少对膝盖关节的压力,然后迅速跳回原来直立的状态。

  关键动作: 快乐8击掌前后记得手肘要伸直,而双腿、手臂回落到身边时,膝盖稍微弯曲,这样可以减少关节的冲击力,起到避震的效果。

  “云课堂”的课后拓展

  边吃边瘦怎么能少得了Ta们

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  “云私教”郑合惠子的课后作业

  快来制定短期塑身训练计划

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